Что нужно и можно есть, чтобы не потолстеть?

В последнее время я просто одержима идеей похудения. Желаю не просто сбросить 5 лишних килограмм, но и в дальнейшем поддерживать себя в форме. Я конечно же знаю какие продукты для этого мне нужно исключить. А что можно оставить в рационе? Какие продукты не вредят фигуре?

Дорогие худеющие, что Вы позволяете себе есть, во время диеты? Слышала, что для того, чтобы не потолстеть нужно есть лимоны и киви. Правда ли это? Какие сладости можно есть, но опасаясь последствий и лишних сантиметров? Заранее спасибо!

Алёна (г.Красноярск)

Лучшие ответы

Сладости – это вообще больная тема для всех худеющих. Всем известно, что после употребления сладкого в организме вырабатываются гормоны, вызывающие ощущение удовольствия, которое хочется испытать ещё и ещё. В итоге формируется привыкание, с которым так трудно бороться.

Но мы не должны забывать о том, что эффект, подобный действию сладкого, оказывает множество других продуктов: это и бананы, и апельсины, и томаты, и крупы, и многие сухофрукты. Каждый их них с полным правом может считаться диетическим, так как даже повышенное содержание в некоторых из них углеводов с лихвой компенсируется достаточным количеством клетчатки, которая успешно справится с лишними сахарами.

Кроме того, выработке эндорфинов могут способствовать и другие продукты – те, например, которые относятся к списку наших любимых, и которые мы съедаем с особым удовольствием. Составьте такой список и выберите из него низкокалорийные продукты и блюда. Тогда ваша диета будет не только полезной, но и вкусной!

А если вы научитесь получать удовольствие и от других источников гормона радости, таких, как любовь, солнечный свет, занятия спортом, танцами, то лишний вес сбежит от вас без оглядки заодно с прочими проблемами!

Александра (диетолог)

Есть и другие ответы на этот вопрос. Их вы можете увидеть ниже на странице. А также оставить свой совет или рекомендацию.

5 отзывов

  1. Пейте больше воды, чтобы улучшить обмен веществ. Хорошо, если будете добавлять в воду по нескольку капель лимонного сока. Утром натощак можно и нужно выпить стакан теплой (не горячей!) воды, добавив в нее столовую ложку натурального яблочного уксуса (можно еще чайную ложку меда добавить, получается не только полезный, но и вкусный напиток). Так же из напитков для похудения можно заваривать корицу с медом, имбирь с медом (но мед добавляйте в теплый напиток, а не в горячий). Исключить хлеб и майонез (хлебобулочные изделия можно заменить на хлебцы, а салаты заправлять сметаной). Ну, и конечно, не забывать о физических нагрузках — хотя бы два часа в день ходить пешком.

  2. В первую очередь, возьмите за правило, приемы пищи совершать в одно и то же время суток! Диета не имеет смысла, если вы весь день голодная, а вечером сорвались, а на следующий день лишь днем поели! Сразу хочу отговорить от поедания грейпфрутов, так сильно рекомендуемых от всех! Желудок уж спасибо не скажет, да и на третий день видеть его не сможешь! Сейчас я вешу 47 кг и питаюсь вполне здоровой пищей, иногда позволяя себе всякую вредную бяку, ем 5 раз в день и самым важным считаю завтрак! Следует лишь давать себе нагрузки и есть в одно время, для меня это одни из самых важных моментов! А еще не пей много воды ближе ко сну, мочевой пузырь не оценит этого, так же как и глаза, дополненные отёками! Не мори себя голодом, в интернете много рецептов полезных и вкусных блюд, особенно обрати внимание на мясо индейки, отличный диетический продукт. При сильном аппетите пей зеленый чай, меня это спасает, как и съеденное яблочко! Главное не перестарайся с похудением, важнее самочувствие, а не сантиметры тела.

  3. Насчёт киви и лимона слышу первый раз, если честно. Похудеть или поддерживать вес можно многими способами, но всё это сугубо индивидуально. Например, можно сидеть на ПП (правильное питание). Суть состоит в том, что вы должны есть с интервалом в 2–3 часа и, конечно же, исключать мучное, жареное, чипсы, газировку. В день вы не должны превышать норму калорий. Ещё один способ похудения — модельная диета. Она заключается в том, что вы можете употреблять калорийную пищу до 12 часов или же, если просыпаетесь в 11, к примеру, то часа 3–4 после пробуждения. На обед куриная грудка или лёгкий салат (без майонеза!), а на ужин творог или кефир. И, главное в любой диете, да и не только в ней, а в здоровом образе жизни — спорт и соблюдение водного баланса (30 мл на 1 кг веса, например, на 54 кг: 54*30=1620 мл.)

  4. Быть одержимой какой-то идеей, а тем более похудением — очень плохо. Худеть всегда нужно с умом, и только если у Вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть лишние килограммы, которые вредят здоровью и психоэмоциональному фону. Только тогда нужно сбрасывать вес.

    Если же Вы решили похудеть,то запомните: толстеют не от булочек, сладостей, газировки и т.п,а от профицита калорий, то есть переизбытка. Иными словами набирают вес не от конкретного продукта,а от излишка калорий, поступающих в организм. Таким образом, можно есть все, что угодно, но в меру.

    Конечно,лучше придерживаться здорового рациона. Например,есть больше клетчатки(зеленые овощи, фрукты, отруби), цельнозерновой хлеб, белок(нежирное мясо), творог 5%-9%, не советую брать обезжиренный так как кальций из него не усваивается.

    А самое главное: любите себе, и принимайте в любом весе.

  5. Сладости все калорийны. Но если есть их в первой половине дня и в меру, то за лишние сантиметры на талии можно не бояться. По системе Миримановой (-60) можно есть сладости до 12 часов дня. Но не объедаться! Зефир, мармелад, орехи и сухофрукты — это полезные сладости. На перекус я позволяю себе съесть зефир! Натуральные зефир и пастила содержат пектин. Чтобы не поправляться нужно придерживаться всем известного правила — есть часто и понемногу.

    Ужин должен состоять преимущественно из белков. На ночь идеально выпить кефир с клетчаткой. Клетчатка вообще придает ощущение сытости. Что касается фруктов, то ананас и грейпфрут Вам в помощь. Эти замечательные фрукты обладают так называемой отрицательной калорийностью.

Добавить комментарий